आत्महत्या रोकथाम – क्या कर सकते हैं आप?

अगर आपको लगता है कि कोई दोस्त या रिश्तेदार बहुत उदास है, तो तुरंत बात करना शुरू करें. अक्सर एक छोटी सी बातचीत ही बड़े बदलाव की शुरुआत होती है. सवाल पूछें, सुनें और बताएं कि मदद उपलब्ध है.

आत्महत्या के संकेत पहचानें

किसी में अचानक निराशा, नींद न आना या बहुत सो जाना, सामाजिक दूरी बनाना, चीज़ों में रूचि कम होना – ये सब चेतावनी हो सकते हैं. अगर कोई "सब ठीक है" कह कर मदद नहीं ले रहा, तो उसे एक बार फिर से पूछें कि क्या वह अकेला महसूस करता है.

ऐसे लोगों को अक्सर यह लगता है कि उनके पास कोई विकल्प नहीं बचा. इसलिए उनकी बातें नज़रअंदाज़ ना करें और उन्हें भरोसा दिलाएँ कि आप साथ हैं.

तुरंत मदद कैसे लें

भारत में 24x7 उपलब्ध हेल्पलाइन नंबर 9152987821 है. इसे कॉल करके आप तुरंत सहायता ले सकते हैं या किसी नज़दीकी अस्पताल की एम्बुलेंस को बुला सकते हैं. अगर आप शहरी क्षेत्र में हैं तो राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य पोर्टल (www.mhans.nic.in) पर ऑनलाइन चैट भी कर सकते हैं.

बिना देर किए पेशेवर मदद लेना सबसे असरदार कदम है. मनोवैज्ञानिक या साइकियाट्रिस्ट से मिलने के लिए नजदीकी सरकारी अस्पताल में psychiatry विभाग देखें, वहाँ अक्सर मुफ्त या कम फीस की सुविधा मिलती है.

अपने आसपास के लोगों को भी जागरूक रखें. अगर आप खुद तनाव या डिप्रेशन महसूस कर रहे हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें. छोटे-छोटे बदलाव जैसे रोज़ाना टहलना, सुबह का हल्का व्यायाम, और सही खाने की आदतें मन को स्थिर रखने में मदद करती हैं.

अंत में याद रखें, आत्महत्या एक स्थायी समाधान नहीं है जबकि समस्या अक्सर अस्थाई होती है. बात करें, सुनें, और पेशेवर मदद लें – यही सबसे तेज़ रास्ता है सुरक्षित रहने का.